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●最適時間は午後2時　人間は、2時に眠くなるようできている●長さは20分前後　深い眠りに入り込む前に起きよう●15～30分の間で調整を　自分に合った「爽やかな目覚め」を！●朝早くて睡眠不足のときは80分の昼寝を　12時半～2時くらいがおすすめ●目覚めは「自己覚醒」で　すぐにできる「目覚まし時計無用生活」